© staph Blog, Herbst 2015Nehmen Sie sich mindestens 10 Minuten Zeit für sich für diese Übung, am besten aber mit Einstimmung und Ausklang 15 bis 20 Minuten.
Bitte lesen Sie die Beschreibung vor der Durchführung bis zum Ende samt dem Hinweis mit dem Haftungsausschluss sorgfältig durch.
Wenn Sie sich noch keinen Meditationsplatz eingerichtet haben, suchen Sie sich einen angenehmen ruhigen Platz in Ihrer Wohnung. Sie können die Übung auch auf einer ruhigen Wiese, in einem Park durchführen oder - mit etwas Übung abgeändert in Bus und U Bahn oder in Ihrer Mittagspause am Arbeitsplatz. Auch im Winter geht es durchaus auf einer Parkbank.
Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder auf ein Bodenkissen oder in den Schneidersitz. Achten Sie darauf gerade aber unangestrengt zu sitzen. Sie können sich wenn möglich auch anlehnen. Ihre Füße stellen Sie bitte parallel auf den Boden möglichst mit der ganzen Fußsohle im Kontakt zum Boden, am besten barfuß.
Senken Sie Ihr Kinn leicht in Richtung Brust, so dass sich Ihre Halswirbelsäule sanft strecken kann, lockern Sie ihre Schultern und lassen Sie die Arme locker nach unten fallen. Legen Sie die Hände mit den Handflächen nach oben auf Ihren Oberschenkeln ab. Empfinden Sie Leichtigkeit und Wohlbefinden in Ihrer Haltung.
Schließen Sie wenn Sie mögen Ihre Augen oder fixieren Sie einen Punkt in Ihrer Nähe, z.B. das Bild des Weges mit den Rhododendronbüschen. Atmen Sie nun bewusst mehrmals, am besten sechs Mal durch die Nase tief ein und aus. Atmen Sie die Luft bei jedem Mal gut aus, bevor Sie wieder einatmen.
Halten Sie inne und spüren Sie Ihren Atem. Erzwingen Sie nichts und lassen Sie Ihren Atem frei fließen. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit nun auf Ihre Hände. Führen Sie beim Einatmen die Fingerspitzen beider Hände wie die Blätter einer sich schließenden Blüte zusammen - öffnen Sie die Hände wieder sanft mit dem Ausatmen. Wiederholen Sie das Schließen und Öffnen Ihrer Hände in dieser Weise im Einklang mit Ihrem Atem ungefähr 10 Mal. Atmen Sie nicht angestrengt, sondern lassen Ihren Atem dabei sanft fließen.
Halten Sie wieder inne, ruhen Sie nochmals in dieser angenehmen Haltung und öffnen Sie Ihre Augen. Sehen Sie sich um und beenden Sie die Übung mit einem leisen Zischen und lösen Sie damit die Haltung Ihrer Hände auf. Strecken Sie sich einmal durch. Die Übung ist damit beendet. Sie dürften sich nun entspannter und gelassener fühlen.
Hinweis: Falls zwischenzeitlich Schwindel auftreten sollte - durch eine ungewohnte Sauerstoffzufuhr - oder irgendein anderes Unwohlsein brechen Sie die Übung bitte sofort ab. Wenn Sie krank sein sollten oder sich sonstwie nicht wohl fühl sollten, fragen Sie bitte einen Arzt, ob Sie eine Übung dieser Art durchführen dürfen. Für eventuelle Schäden übernehme ich keine Haftung.
* Eine Übung aus meinem Lehrportofolio für Coaching und Training. Wenn wir diese Übung gemeinsam durchführen achten wir auf weitere Details, damit sie ihre entspannende und persönlichkeitsstärkende Wirkung voll entfalten kann. >>> Kontakt.